比べない生き方ラボ

「自信があるように見える他人」と自分を比べない：内なる自信を育む自己肯定感の高め方

他人と比較してしまい、自分に自信が持てなくなるという悩みは、多くの方が経験することではないでしょうか。特にSNSや職場など、他者の活躍や堂々とした振る舞いが目につく環境では、「自分にはああいう自信がない」と感じて、落ち込んでしまうこともあるかもしれません。

しかし、そこで「あの人は自信があっていいな」と比べてしまうことは、自分自身の価値を見失うきっかけになることがあります。この記事では、「自信があるように見える他人」と自分を比べることから抜け出し、内なる自信を育み、自己肯定感を高めるための考え方と具体的なステップをご紹介します。

なぜ私たちは「自信がある他人」と比べてしまうのか？

私たちは、他者の外見的な振る舞いや成果をよく見ています。特に「自信があるように見える人」というのは、堂々とした話し方をしたり、積極的に発言したり、物事をスムーズに進めているように見えたりするものです。そうした姿を見ると、自分にはそれができていないと感じ、「自分には自信がないのだ」と結論づけてしまいがちです。

しかし、ここで見落としがちなのは、私たちが比べる対象は、相手の「内なる自信」そのものではなく、表面的な「自信がありそうな振る舞い」であることが多いという点です。相手がどのような内面的な状態にあるのか、どれほど内なる自信を持っているのかは、外からでは正確に判断できません。

私たちはしばしば、成功や社交性といった外面的な要素を「自信」と結びつけて考えます。そして、自分にそうした要素が足りないと感じると、自信がないと判断し、自信があるように見える他人との比較において劣等感を抱いてしまうのです。自己肯定感が低い状態にあると、他者の良い部分ばかりに目が行き、自分自身の良い点や内面的な強みが見えにくくなるため、こうした比較のループに陥りやすくなります。

「自信があるように見える」と「内なる自信」の違いを理解する

ここで重要なのは、「自信があるように見える振る舞い」と、心の奥底にある「内なる自信」は必ずしも一致しないということです。

• 「自信があるように見える振る舞い」: これは、声の大きさ、身振り手振り、発言の積極性、物怖じしない態度など、外から観察できる行動や表現を指します。これは練習によって身につけられるスキルである場合も多く、必ずしも内面的な確固たる自信に裏打ちされているとは限りません。中には、不安を隠すためにあえて自信があるように振る舞っている人もいます。

• 「内なる自信」: これは、自己肯定感に根差した、自分自身の価値や能力に対する信頼感です。困難な状況でも自分なら乗り越えられるという感覚（自己効力感）、失敗しても立ち直れるという回復力、ありのままの自分を受け入れる自己受容といった、心の奥深い部分にある感覚です。内なる自信を持つ人は、たとえ物静かであっても、芯が強く、他者の評価に過度に左右されません。

他人を「自信がある人」と一括りに見るのではなく、その人が見せているのは外面的な振る舞いなのか、それとも内面的な自信に根差しているのか、という視点を持つことが比較の第一歩です。そして、比べるべきは、外見的な振る舞いではなく、自分自身の内面にどれだけ目を向け、内なる自信を育めているかという点にあると理解することです。

他人と比べるループから抜け出し、内なる自信を育む方法

内なる自信は、生まれ持ったものではなく、育むことができるものです。他人との比較から抜け出し、自分らしい内なる自信を築くための具体的なステップを以下にご紹介します。

ステップ1：比較している自分に気づき、状況を把握する

まずは、自分がどのような状況で、誰と比べているのかを具体的に認識することから始めます。「あの人が堂々とプレゼンしているのを見て、自分にはできないと感じた」「SNSで友達が楽しそうに活動している投稿を見て、自分の平凡さを感じた」など、いつ、どのような感情とともに比較が生じているのかを書き出してみるのも効果的です。この「気づき」が、比較のループから抜け出すための出発点となります。

ステップ2：比較の対象を分解し、内面に目を向ける

比較対象である他者の「自信があるように見える振る舞い」を具体的に分解してみましょう。それは特定のスキル（話し方、企画力など）なのか、それとも態度の問題なのか。そして、それは本当にその人の「内なる自信」から来ているのか、あるいはその状況に適した振る舞いをしているだけなのか、と考えてみます。

次に、その比較を通じて感じた「自信のなさ」について、自分自身の内面に目を向けます。どのような時に自信がないと感じるのか？それは特定の能力に関することか、それとも自分の存在価値に関することか？自分の内面的な状態を深く理解しようと試みます。

ステップ3：自分自身の「内なる要素」を明確にするワーク

内なる自信は、自分の内面的な強みや価値、経験に基づいています。以下のワークを通じて、自分の内なる要素を再認識しましょう。

• これまでの小さな成功体験をリストアップする: 過去に「これは自分なりに頑張った」「これは達成できた」と感じた経験を、大小問わず書き出します。完璧な成果でなくても構いません。その時の自分の努力、工夫、乗り越えたことを思い出します。これは自己効力感を高めるのに役立ちます。
• 自分の価値観、得意なこと、好きなことを書き出す: 自分が人生で何を大切にしているのか、どのようなことに興味や関心があるのか、自然とできてしまうことや、時間を忘れて没頭できることは何かを明確にします。これらは他者との比較では揺らがない、自分自身の核となる部分です。
• 「完璧でなくても大丈夫」と自分に許可を出す: 完璧主義は自己肯定感を低下させ、比較を促進します。失敗や欠点がある自分でも価値がある、と自分自身に語りかけ、受け入れる練習をします（自己受容）。

ステップ4：「内なる自信」を育む具体的な行動を始める

内なる自信は、内省だけでなく、具体的な行動によっても育まれます。

• 自分にとっての「小さな挑戦」を設定し、達成する: 高すぎる目標ではなく、少し頑張れば達成できそうな小さな目標（例：毎日5分読書する、新しいことを一つ調べる）を設定し、実行します。達成感を積み重ねることで、「自分にもできる」という感覚が養われます。
• プロセスに価値を見出す: 結果だけでなく、目標に向かって努力しているプロセスそのものに価値を見出します。成果が出なくても、試行錯誤した経験は必ず自身の糧となります。
• 自分の内面的な成長に焦点を当てる: 知識を深める、新しい考え方を学ぶ、困難な感情と向き合うなど、内面的な成長に意識を向けます。これらは誰かと比べるものではなく、自分自身の進歩です。
• 自分自身の良い点を意識的に認識する: 一日の終わりに、自分がその日できたこと、良かった点、感謝していることなどを書き出す習慣をつけます。ポジティブな側面に目を向けることで、自己肯定感が高まります。
• 他人と自分を切り離し、「自分にとって大切なこと」に集中する: 他者がどうであるかではなく、自分が何をしたいのか、何に価値を感じるのかに意識を集中させます。自分軸を持つことが、比較から自由になる鍵です。

内なる自信がもたらす「比べない生き方」

内なる自信が育まれると、他者との比較からくる焦りや不安は自然と軽減されていきます。

• 他者の言動や評価に過度に左右されなくなり、心の安定を保てるようになります。
• 自分らしいペースや方法で物事に取り組むことへの抵抗がなくなります。
• 失敗や批判を恐れすぎず、新しいことにも挑戦しやすくなります。
• 何よりも、自分自身の価値を他者に証明する必要がなくなり、ありのままの自分を肯定できるようになります。

これはまさに「比べない生き方ラボ」が目指す姿です。表面的な「自信があるように見える」自分を目指すのではなく、揺るぎない内なる自信を育むことこそが、自分らしいペースで、自分にとって大切なことにエネルギーを使い、満たされた人生を歩むための確かな一歩となるでしょう。

今日からできることから、少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。