「周りの活躍」と自分を比べない：職場での焦りを手放し、自分らしい貢献を見つける方法
職場は、多くの人が日々時間を過ごし、自己実現を目指す場です。同時に、同僚やチームメンバーの活躍が目に入りやすく、自分と比べてしまうことも少なくありません。特に、成果が可視化されやすい職種やプロジェクト制の業務では、「あの人はすごい」「自分はまだ足りない」と感じ、焦りや不安を抱いてしまうことがあるかもしれません。
この「周りの活躍」との比較は、健全な刺激になることもありますが、過度になると自己肯定感を低下させ、仕事へのモチベーションを損なう原因にもなり得ます。この記事では、職場での他人との比較からくる焦りを手放し、自分らしい貢献を見つけるための考え方と実践方法を探求します。
なぜ私たちは職場で「周りの活躍」と比べてしまうのか？
職場で他人と自分を比べてしまうのは、決してあなただけではありません。人間は社会的な生き物であり、自分の立ち位置や価値を他者との関係性の中で測ろうとする傾向があります。職場という環境においては、いくつかの要因がこの比較を促します。
まず、社会的な評価基準が存在することです。昇進、給与、役職、プロジェクトの成功度など、客観的な指標とされるものが存在します。これらの指標において、他者が自分より優れていると感じると、自分の価値が低いかのように感じてしまうことがあります。
次に、自己評価が他者評価に依存しやすいという心理があります。特に自己肯定感が低い場合、自分自身の内的な基準よりも、他者からの評価や、他者と比較した相対的な位置で自分の価値を判断しやすくなります。
また、成功の定義が画一的だと思い込んでいる可能性もあります。職場における「成功」を、特定のスキルを持っていること、高い成果を出すこと、リーダーシップを発揮することなど、狭い範囲で捉えすぎていると、それ以外の形での貢献や価値を見落としがちになります。
さらに、不確実な未来への漠然とした不安も、他人との比較を促す原因となります。将来のキャリアや自身の市場価値に対する不安があるとき、安定した成功を収めているように見える他者と自分を比べてしまい、「自分も早くああならなければ」という焦りにつながることがあります。
比較から生まれる焦りを手放すための考え方
職場での比較からくる焦りを手放すためには、まず「比べる」という行為自体を客観的に捉え、その感情に気づくことが第一歩です。そして、いくつかの考え方を取り入れることで、視点を変えることが可能になります。
1. 比べる感情を客観視する
周りの活躍を見て焦りを感じたとき、「あ、今自分は〇〇さんと比べて焦っているな」と、自分の感情にラベルを貼ってみましょう。感情は自然なものであり、その感情を抱いている自分を責める必要はありません。感情に気づき、それを客観視することで、その感情に飲み込まれず、一歩引いて状況を冷静に見つめることができるようになります。また、比べる対象が本当に「事実」に基づいているのか、それとも自分の主観や解釈が入っているのかを分けて考えることも有効です。
2. 「自分らしい成功」の定義を見つける
社会的な評価基準や他者の「成功」にとらわれず、自分にとって仕事における「成功」や「充実」とは何かを深く考えてみましょう。それは、特定の成果を出すことかもしれませんし、新しい知識を習得し続けること、チームメンバーと協力して課題を解決すること、質の高い仕事をすること、あるいはワークライフバランスを保つことかもしれません。自分自身の価値観に基づいた「成功リスト」を作成することで、他者の基準に振り回されにくくなります。
3. 他者の活躍を「学びや刺激」として捉え直す
他者の活躍を、自分を貶めるための比較対象としてではなく、成長のための「学びや刺激」として捉え直す視点を持つことも大切です。あの人はなぜ成功しているのだろう？どんなスキルや考え方を持っているのだろう？と、分析的な視点を持つことで、焦りから学びへと感情を転換させることができます。ロールモデルとして参考にすることは、健全な成長を促します。
4. 自分自身に焦点を戻す
他人との比較から自分自身の内面に焦点を戻しましょう。過去の自分と比べて、どのくらい成長したのか、どんなスキルを身につけたのか、どんな経験を積んだのか、といった「自分自身の成長」に目を向けます。他人との競争ではなく、「過去の自分との競争」と考えることで、着実な進歩を肯定的に捉えることができるようになります。
5. 内発的な動機づけを大切にする
他者からの承認や評価（外発的な動機づけ）だけでなく、仕事そのものへの興味や、学び、貢献の実感、自己成長といった内発的な動機づけを大切にしましょう。内発的な動機に基づいた行動は、たとえ他者と比べて目立つ成果が出なくても、持続的な充実感や自己肯定感につながりやすいものです。自分が何に興味を持ち、どんな活動に喜びを感じるのかを定期的に見つめ直してみましょう。
職場での比較からくる焦りを手放す実践方法
これらの考え方を実際の行動に移すための具体的な方法をいくつかご紹介します。
1. 感情と思考の書き出しワーク
焦りや比較の感情が湧いたときに、ノートやメモ帳に書き出してみましょう。「いつ」「誰の」「どんな活躍を見て」「どんな感情（焦り、羨ましい、不安など）になったのか」を具体的に書き出します。次に、「なぜそう感じたのか？」「その活躍の背景にはどんな努力や経験があると考えられるか？」といった思考も書き加えてみます。この客観的な書き出しは、感情を整理し、比較のパターンに気づくのに役立ちます。
2. 「自分にとっての仕事の価値リスト」を作成する
仕事を通じて何を得たいのか、どんな状態であれば満足できるのかを具体的にリストアップします。例えば、「新しい技術を学ぶこと」「チームメンバーと円滑にコミュニケーションを取ること」「担当業務の質を高めること」「ユーザーに喜んでもらえるものを作ること」「仕事を通じて社会に貢献している実感を持つこと」などです。これらのリストは、他者の基準ではなく、自分自身の羅針盤となります。
3. 「今日の自分のできたことリスト」を作成する習慣をつける
日々の業務の中で、「今日できたこと」を意識的に書き出してみましょう。大きな成果である必要はありません。小さなタスクの完了、新しい発見、同僚との建設的な対話、困難な問題への取り組みなど、何でも構いません。「できたこと」に焦点を当てることで、自分の努力や進歩を認識し、自己肯定感を高めることができます。
4. 健全なロールモデルを見つける
特定の他者の全てを目指すのではなく、「この人のプレゼンテーションのスキルを参考にしたい」「この人の問題解決へのアプローチを学びたい」といった、特定の側面を参考にできるロールモデルを見つけましょう。その人の行動や考え方を分析し、自分の成長に取り入れる視点が重要です。
5. 協力と学び合いの姿勢を大切にする
競争する相手として他者を捉えるのではなく、共に働く仲間として協力し、学び合う姿勢を大切にします。同僚の成功を心から称賛し、その過程や方法について質問してみることで、自分自身の視野も広がります。チーム全体の成功に貢献することに喜びを見出す視点も、個人的な比較による焦りを軽減します。
まとめ
職場での周りの活躍を見て焦りや不安を感じることは、多くの人が経験する自然な感情です。しかし、その感情に振り回されず、客観的に捉え、自分らしい価値基準と貢献の形を見つけることで、より穏やかに、そして前向きに仕事に取り組むことができるようになります。
他人との比較を手放し、自分自身の内面に目を向け、「自分にとって何が大切か」「どんな貢献をしたいか」を問い続けること。そして、日々の小さな努力や成長を認識し、自分自身の価値を肯定していくこと。これらのステップを意識的に実践することで、職場での焦りを乗り越え、自分らしいキャリアと精神的な安定を築いていくことができるでしょう。
比べない生き方ラボでは、これからも自分らしい働き方や生き方を見つけるためのヒントを提供していきます。この記事が、あなたの職場での日々を、少しでも心地よく、充実したものにするための一助となれば幸いです。