比べない生き方ラボ

「あの人みたいに話せない」を乗り越える：他人と比べず、コミュニケーションで自己肯定感を高める方法

Tags: コミュニケーション, 比較, 自己肯定感, 人間関係, 自分軸, 成長

はじめに：コミュニケーションの場で「あの人みたいに…」と感じていませんか

職場での会議、チーム内での議論、あるいは社外のネットワーキングイベントなど、私たちは日々様々なコミュニケーションの場に身を置いています。その中で、「あの人のように分かりやすく話せない」「もっとうまく自分の意見を伝えられたら」「場の空気を読むのが苦手だ」といった思いを抱き、他の人と比べて落ち込んでしまう経験はありませんでしょうか。特に、論理的な思考や技術スキルが重視されがちな環境では、コミュニケーションスキルに対するプレッシャーを感じやすく、「自分は劣っているのではないか」と他人と比較してしまいがちです。

他人との比較は、時に自己成長のきっかけとなることもありますが、コミュニケーションにおいては、過度な比較が自己肯定感を低下させ、本来持っている力を発揮できなくさせてしまうことがあります。このセクションでは、なぜコミュニケーションの場面で他人と比較しやすいのか、そしてその比較がどのような影響を及ぼすのかを掘り下げ、比べることから自分軸でのコミュニケーションへとシフトするための考え方や具体的なステップを探求していきます。

コミュニケーションでの比較がもたらす弊害

コミュニケーションにおいて他人と比べることは、様々な弊害を生み出します。

自己肯定感の低下

「あの人は堂々と話しているのに、自分は声が小さくなってしまう」「皆が積極的に発言しているのに、自分は黙ってしまう」といった比較は、「自分はダメだ」という否定的な自己評価につながりやすく、自己肯定感を大きく損ないます。

萎縮と消極性

他人と比較して「自分は劣っている」と感じると、失敗を恐れるあまり、本来発言すべき場面で口を閉ざしたり、自分の意見を明確に伝えられなくなったりします。これにより、コミュニケーションそのものに対する苦手意識が増幅され、さらに消極的になってしまう悪循環に陥ることがあります。

本来の自分らしさを見失う

「あの人のように話さなければ」という思いが強すぎると、自分の本来持っている個性や強みを抑え込んでしまいがちです。無理に誰かの真似をしようとすることで、かえって不自然になったり、自分の良さが伝わりにくくなったりすることがあります。

人間関係の構築が難しくなる

コミュニケーションは、相手との相互作用によって成り立ちます。しかし、比較意識が強いと、相手に意識が向くよりも、「自分はどう見られているか」「うまくやれているか」という自己評価にばかり囚われてしまいます。これにより、相手とのgenuineな関わりが難しくなり、信頼関係の構築を妨げてしまう可能性があります。

なぜコミュニケーションで他人と比べてしまうのか

コミュニケーションの場で他人と比較してしまう背景には、いくつかの要因が考えられます。

コミュニケーションスキルの「正解」を追い求める傾向

私たちは、コミュニケーションには「理想的な形」や「正しい振る舞い」があると考えがちです。特にビジネスシーンでは、分かりやすさ、論理性、プレゼンテーション能力などが重要視されるため、「完璧にこなさなければ」という意識が働き、そこに到達していない自分を他人と比べて劣等感を抱きやすくなります。

他者からの評価への過剰な意識

自分のコミュニケーションが相手にどう受け取られているか、評価されているかに対する不安が強い場合、他者の反応を過度に気にするあまり、周囲の人たちの振る舞いと自分を比較してしまいます。

過去のネガティブな経験

過去にコミュニケーションでうまくいかなかった経験や、否定的なフィードバックを受けた経験があると、「自分はコミュニケーションが苦手だ」という固定観念を持ってしまい、新しい場面で他人と比べて自己評価を下げやすくなります。

ソーシャルメディアなどの影響

ソーシャルメディアでは、他者のコミュニケーションが切り取られた良い部分だけを見てしまうことが少なくありません。これにより、現実離れした「理想的なコミュニケーション像」を作り上げてしまい、それと現実の自分を比べて落ち込むことがあります。

比べる視点を手放し、自分らしいコミュニケーションへ

コミュニケーションでの比較から解放されるためには、視点を変えることが重要です。他人と比べるのではなく、自分自身のコミュニケーションに焦点を当て、「自分らしさ」を大切にする考え方を育んでいきましょう。

「理想」や「正解」は多様であることを理解する

コミュニケーションには、一つの「正解」や「理想」があるわけではありません。分かりやすく論理的に伝えるスタイルもあれば、共感を重視するスタイル、簡潔に要点を伝えるスタイルなど、様々な形があります。重要なのは、それぞれの場面や相手に応じて適切なスタイルを選択し、誠実にコミュニケーションをとることです。他者のスタイルを参考にすることは良いですが、それを唯一無二の「正解」として自分に押し付ける必要はありません。

自分のコミュニケーションにおける強みを見つける

「あの人みたいに話せない」と思うのではなく、「自分はどんなコミュニケーションが得意だろう？」という視点に切り替えてみましょう。例えば、

など、人それぞれ異なる強みを持っています。過去の経験を振り返り、自分がコミュニケーションで貢献できたことや、相手から感謝されたことなどを思い出してみましょう。自分の強みを認識することは、自己肯定感を高める第一歩となります。

完璧を目指さず、「より良く」を目指す

コミュニケーションに「完璧」はありません。誰でも失敗したり、うまく伝わらなかったりすることはあります。大切なのは、完璧を目指すのではなく、「前回よりも少しだけ良くしよう」「次はこうしてみよう」という成長の視点を持つことです。小さな改善を積み重ねることで、自信は自然と育まれていきます。

評価ではなく、相手への関心に焦点を当てる

コミュニケーションの本質は、自分をどう見せるかではなく、相手との間に健全な関係性を築き、情報を交換し、理解し合うことです。他人と比べる意識が強い時は、自分のパフォーマンスへの評価に意識が向きがちですが、意識的に相手の話に耳を傾け、相手の意図や気持ちを理解しようと努めることで、比較の意識から解放されやすくなります。

実践：自分らしいコミュニケーションを育むためのステップ

比べる視点を手放し、自分らしいコミュニケーションスタイルを確立するための具体的なステップをご紹介します。

ステップ1：自分のコミュニケーションスタイルを「知る」

まずは、自分が普段どのようなコミュニケーションを取っているかを客観的に観察してみましょう。

ノートに書き出したり、信頼できる人にフィードバックを求めたりするのも良い方法です。自分の現在のスタイルや得意なこと、苦手なことを理解することが出発点です。

ステップ2：コミュニケーションにおける「小さな成功」を見つけ、記録する

日々のコミュニケーションの中で、「これはうまくいったな」「相手が喜んでくれたな」と感じた「小さな成功体験」を意識的に見つけ、記録してみましょう。例えば、

といった些細なことでも構いません。成功体験を積み重ね、それを認識することで、自己肯定感が高まり、「自分はコミュニケーションができる」という感覚を育むことができます。

ステップ3：フィードバックを成長の機会と捉える

もしコミュニケーションに関してフィードバックを受ける機会があれば、それを自分への評価としてではなく、成長のためのヒントとして捉えましょう。「なぜそう言われたのだろう」「具体的にどのように改善できるだろう」と冷静に分析し、次回のコミュニケーションに活かす視点が重要です。感情的にならず、客観的に受け止める練習を重ねましょう。

ステップ4：自分軸での関わり方を意識する

他人と比べるのではなく、自分にとって「どのような関係性を築きたいか」「コミュニケーションを通じて何を達成したいか」という自分軸を明確にしましょう。その目的のために、自分にできることは何か、自分らしい関わり方は何かを考え、行動に移していきます。相手に合わせすぎるのではなく、自分の価値観や気持ちも大切にしながら関わるバランスを見つけることが重要です。

ステップ5：ロールプレイングや練習を取り入れる

特定のコミュニケーションスキル（例：簡潔に話す、質問をする、傾聴するなど）を向上させたい場合は、一人で練習したり、信頼できる同僚や友人とロールプレイングを行ったりするのも効果的です。場数を踏むことで、自信を持ってコミュニケーションに臨めるようになります。

まとめ：自分らしいコミュニケーションで自己肯定感を高める

コミュニケーションにおける他人との比較は、時に私たちを苦しめ、自己肯定感を低下させます。しかし、完璧なコミュニケーションなど存在せず、人それぞれに異なる良さがあります。

比べる視点から解放され、自分らしいコミュニケーションを育むためには、まず自分のコミュニケーションスタイルを理解し、得意なことや強みに目を向けることが重要です。そして、日々のコミュニケーションの中で「小さな成功」を見つけ、記録することで自己肯定感を高めていきましょう。フィードバックを成長の機会と捉え、自分軸での関わり方を意識することで、他人と比べることなく、自分らしいペースでコミュニケーションスキルを向上させていくことができます。

「あの人みたいに話せない」という考えを手放し、「自分は自分らしいコミュニケーションで貢献できる」という自信を育む旅に出ましょう。それは、単にコミュニケーションスキルを高めるだけでなく、自分自身の価値を再認識し、自己肯定感を高めるプロセスでもあります。「比べない生き方ラボ」は、あなたが自分らしい輝きを見つける旅を応援しています。